ReadyPlanet.com
dot
Our Product by SilkLeaf
dot
bulletCatalogue
bulletProducts
dot
บ้านนี้มีอะไร
dot
bulletBreastfeeding/Baby
bulletBaby Wearing/Baby Sling
bulletBe Happy-Food/Herb
bulletBusy Busy please relax
bulletPregnancy/Birth/Mamy
bulletProfessional
bulletประชุม สัมมนา
bulletแนะนำหนังสือ
dot
อยากรู้ต้องอ่าน / สนับสนุน
dot
bulletLact Med.Search-Medication & BF
bulletมูลนิธิส่งเสริมการคลอดและเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แห่งประเทศไทย
bulletInternational Lactation Consultant Association:ILCA
bulletIBLCE
dot
BLOG
dot
bulletBirth a Baby BLOG in Thai
bulletBreastfeeding BANGKOK BLOG in English
dot
ขอข้อมูลเพิ่มเติม

dot
dot
E-Learning
dot
bullet เรียน online-U of Minnesota center of spiritual
bulletเรียน online USAID Global Health E-learning Center
bulletEvidence Based Midwifery
bulletเรียน online กับ มหาวิทยาลัยCornell เรื่อง Nutrition
bulletเรียนonline กับOpen2Study Australia
bulletเรียนOnlne กับ Health e-learning Free
bullet เรียน online-Breastfeeding Basic:
dot
Online Journal
dot
bulletJournal of Neonatal Nursing
bulletMIDIRS/ Midwifert Digest
bulletMidwifery Matter
bulletJournal of Midwifery & Women's Health
bulletBritish Journal of Midwifery
bulletBirth
bulletJournal of Human Lactation
bulletPediatrics
bulletInternational Journal of Childbirth Education
bulletMums Right Podcast
bulletRoyal College of Midwive Magazine
dot
Resource
dot
bulletMidwifery Today
bulletAmerican Academy of Breastfeeding Medicine
bulletThe Rainbow Room
bulletInfant Risk Center
dot
เพื่อนบ้าน
dot


มูลนิธิส่งเสริมการคลอดและเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แห่งประเทศไทย
BAMBI:A Project of Childbirth&Breastfeeding Foundation of Thailand
Thai Breastfeeding Center
Hale Publishing
Rainbow Room
นมแม่แบบ Happy


10 ข้อควรทำ ถ้าอยากคลอดธรรมชาติ
 
: มีนะ สพสมัย

ทุก คนรู้ดีว่าอะไรที่เป็นธรรมชาติย่อมดีกว่าสิ่งประดิษฐ์ หรือของเทียมที่พยายามจะมาแทนเป็นไหน ๆ การคลอดวิถีธรรมชาติและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็เป็นของแท้ไม่มีอะไรดีไปกว่า ได้

อีกทั้งการตั้งครรภ์ การคลอดและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายคุณแม่ ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และมีผลส่งต่อกันและกันเสมอ คุณแม่ที่คลอดวิถีธรรมชาติก็จะได้รับการส่งต่อของฮอร์โมนและการทำงานของร่าง กายเพื่อผลิตน้ำนมให้ลูกได้อย่างง่ายดาย การคลอดที่ไม่ถูกรบกวนจะทำให้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำเร็จได้ง่ายขึ้น เพราะมีความพร้อมของทั้งแม่และลูกเป็นอย่างดี

ว่าที่คุณแม่ทั้งหลายคงกำลังตื่นเต้นกับการรอคอยพบหน้าหวานใจตัวจริงที่ยังไม่เคยได้เห็นหน้ามาเป็นเวลาถึง 9 เดือน นอกจากจะเตรียมข้าวของเครื่องใช้แล้ว คุณแม่ที่อยากให้ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติได้ซึมซับช่วงเวลาสำคัญที่รอ คอยอย่างชื่นมื่นต้องเตรียมตัวอย่างไรดี ลองมาหาคำตอบดูค่ะ

icon 1. คลอดคือเรื่องธรรมชาติ : ต้องเชื่อก่อนว่าการตั้งครรภ์และการคลอดเป็นเรื่องธรรมดาของมนุษย์และสิ่งมี ชีวิตอื่น ๆ อีกหลายอย่าง เมื่อถึงวัยอันควรและมีคู่ครอง ถึงวันที่เหมาะที่พร้อมจะมีผู้สืบทอดก็จะตั้งครรภ์และคลอดลูกเพื่อดูแลให้ ลูกเติบโต ก้าวหน้า สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่านับครั้งไม่ถ้วน ความเชื่อเช่นนี้จะช่วยให้เราไม่มองว่าเราเป็นคนป่วยที่ต้องดูแลพิเศษ ไม่วิตกกังวล หรือกลัวมากจนเกินสิ่งที่เป็นจริง และสามารถดำเนินชีวิตตามปกติอย่างสบาย ๆ เพราะเรากำลังจะเป็นคุณแม่คนเก่งต่างหาก

icon 2. ฝากครรภ์แต่เนิ่น ๆ : ถ้าจะให้ดีก็ตรวจสุขภาพเตรียมพร้อมตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ เผื่อว่ามีบางสิ่งบางอย่างที่สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีได้ตั้งแต่ก่อน ตั้งครรภ์ทีเดียว เช่น การตรวจเลือด ตรวจสุขภาพทั่วไป การรับวัคซีน การเสริมธาตุเหล็กและโฟลิคเอซิด การเสริมไอโอดีน การตรวจติดตามการเจริญของครรภ์เป็นระยะอย่างน้อย 4 ครั้งตลอดการตั้งครรภ์ อย่าลืมถามคำถามที่ยังสงสัยเพื่อจะได้ปฏิบัติตัวได้อย่างดี

icon 3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ : เพื่อให้มีน้ำหนักขึ้นอย่างพอเหมาะ ไม่มากเกินไปเพราะเราต้องการเด็กสุขภาพดีไม่ต้องอ้วนมากก็ได้ และเราก็ไม่ต้องการให้เด็กตัวเล็กจนต้องดูแลเป็นพิเศษหรือการคลอดก่อนกำหนด การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารมัน เค็ม และน้ำตาล เกณฑ์น้ำหนักที่ขึ้นตามปกติตลอดการตั้งครรภ์อยู่ที่ 10-12 กิโลกรัมเท่านี้ก็เพียงพอแล้ว

icon 4. ออกกำลังกาย : รักษา สุขภาพด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างความยืดหยุ่นแข็งแรงของร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ เกี่ยวข้องกับการคลอด ได้แก่ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระดูกสะโพก หลังและขา มีการออกกำลังกายง่าย ๆ หลายแบบ แต่ควรระมัดระวังอย่าให้หนักเกินไป ควรเป็นกิจกรรมประเภทยืดกล้ามเนื้อ โยคะ การขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่เรียกว่า Kegal’s Exercise

icon 5. คิดบวก : คิดดี ทำดี เพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง มีสมาธิ ไม่วิตกจนเกินเหตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะคลอด การรักษาสติและคิดแง่ดีช่วยให้แม่ก้าวไปข้างหน้าง่ายขึ้น มีการศึกษาหลายชิ้นที่พบว่า การคิดเชิงบวกหรือมาด้านดีจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและพลังเพื่อความ สำเร็จในตัวเรา ทำให้เรารู้สึกเป็นสุข สงบ คนโบราณจึงบอกให้คนท้องต้องคิดดี ทำดีเพื่อลูก เพราะแม่ที่จิตใจดี คิดดี ทำดี เห็นแต่สิ่งที่ดีก็จะมีความสุข สงบ ลูกก็จะรู้สึกแบบเดียวกัน เลี้ยงง่าย ไม่ร้องกวน ในช่วงคลอดการคิดดี ทำดีจะทำให้เรามีสติ และไม่ต้านการทำงานของร่างกาย สามารถจัดการกับการคลอดของตนเองได้ดีขึ้นก็จะไม่ต้องพึ่งพายา หรือการช่วยคลอดอื่นใด

icon 6. เติมความรู้ เพิ่มความมั่นใจ : หาความรู้ในแง่มุมต่าง ๆ ที่ยังสงสัย เพื่อคลายความกังวลและปฏิบัติได้ถูกต้อง อาจคุยกับแม่หลังคลอดเพื่อเก็บประสบการณ์ เพื่อเอามาเป็นบทเรียน ส่วนความรู้และวิธีปฏิบัติที่ต้องค้นหา เช่นการใช้ท่าทางต่าง ๆ ในการบรรเทาอาการเจ็บและช่วยส่งเสริมความก้าวหน้าของการคลอด การนวด ประคบเพื่อบรรเทาปวด การเบ่งคลอด ทำไมจึงไม่ควรนอนหงายบนเตียง ควรหายใจอย่างไรเพื่อผ่อนคลาย เป็นต้น

icon 7. เลือกคุณหมอและโรงพยาบาลที่ถูกใจ : อย่างน้อยต้องคุยกันให้เข้าใจก่อนว่า มีความต้องการอย่างไร การสื่อสารระหว่างกันสำคัญมาก จึงควรเลือกคุณหมอและโรงพยาบาลที่ถูกใจและสนับสนุน (หรือไม่ขัดขวาง) สิ่งที่คุณแม่ต้องการ คุยกันถามกันจนรู้สึกสบายใจ บอกความต้องการให้ชัดเจน รับรองทุกอย่างเรียบร้อย

icon 8. ลงมือทำ : สำหรับทุกอย่างที่ดี ควรกระทำอย่างต่อเนื่อง เช่น หลีกเลี่ยงการนอนหงายในระหว่างเจ็บท้องคลอด หมั่นเปลี่ยนท่าทางบ่อย ๆ จิบน้ำดื่ม ประคบด้วยผ้าร้อน นวดหลัง นวดสะโพก ในบางช่วงอาจทำได้ยากเพราะอาจจะไม่พร้อม แต่ก็ทำให้เต็มที่ ทีมงานของโรงพยาบาพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณตลอดเวลาอยู่แล้ว

icon 9. ใจเย็น : ไม่มีอะไรต้องรีบร้อน ค่อยเป็น ค่อยไป ไม่รีบร้อนเบ่งถ้ายังไม่ถึงเวลา ไม่กลั้นหายใจเวลาเบ่ง ปล่อยให้ทุกอย่างค่อยเป็น ค่อยไป ตามเวลาที่เหมาะสม อย่าลืมว่าลูกได้อากาศหายใจจากลมหายใจของคุณแม่ หายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ

icon 10. ตั้งใจและเชื่อมั่นว่าร่างกายของเราทำได้ : เชื่ออย่างเดียวอาจยังไม่พอ ต้องพยายามทำให้สำเร็จให้จงได้ เพราะจะช่วยให้เรามีสติ มีความอดทน พากำลังใจเข้าไปในห้องคลอดด้วย เพราะสิ่งนี้สำคัญที่สุด เพราะคุณจะได้อุ่นใจที่มีใครอยู่เคียงข้าง








Pregnancy & Birth

ประชุมวิชาการนมแม่แห่งชาติ ครั้งที่6
วิถีธรรมชาติ เพื่อการคลอดธรรมชาติ
คลอดด้วยวิถีธรรมชาติ
Pain and Medication in Childbirth
การคลอดไม่ใช่ความเจ็บป่วย article
การดูแลสนับสนุนให้แม่คลอดได้เอง- ACTIVE BIRTH article
Breastfeeding with Confidence
จิตประภัสสร ตั้งแต่นอนอยู่ในครรภ์ article
Want to buy baby sling-Moby Wrap Web's Special
หนังสือแนะนำ
Read BAMBI's Magazine online! here
The business of being born
Relax
Effects of Intrapartum Oxytocin Administration and Epidural Analgesia on the Concentration of Plasma Oxytocin and Prolactin, in Response to Suckling During the Second Day Postpartum.Jonas W, Johansson LM, Nissen E, Ejdebäck M, Ransjö-Arvidson AB