ReadyPlanet.com
dot
Our Product by SilkLeaf
dot
bulletCatalogue
bulletProducts
dot
บ้านนี้มีอะไร
dot
bulletBreastfeeding/Baby
bulletBaby Wearing/Baby Sling
bulletBe Happy-Food/Herb
bulletBusy Busy please relax
bulletPregnancy/Birth/Mamy
bulletProfessional
bulletประชุม สัมมนา
bulletแนะนำหนังสือ
dot
อยากรู้ต้องอ่าน / สนับสนุน
dot
bulletLact Med.Search-Medication & BF
bulletมูลนิธิส่งเสริมการคลอดและเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แห่งประเทศไทย
bulletInternational Lactation Consultant Association:ILCA
bulletIBLCE
dot
BLOG
dot
bulletBirth a Baby BLOG in Thai
bulletBreastfeeding BANGKOK BLOG in English
dot
ขอข้อมูลเพิ่มเติม

dot
dot
E-Learning
dot
bullet เรียน online-U of Minnesota center of spiritual
bulletเรียน online USAID Global Health E-learning Center
bulletเรียน online กับ มหาวิทยาลัยCornell เรื่อง Nutrition
bulletเรียนonline กับOpen2Study Australia
bulletเรียนOnlne กับ Health e-learning Free
bulletเรียนonline Gold Lactation Conferences
dot
Online Journal
dot
bulletJournal of Neonatal Nursing
bulletMIDIRS/ Midwifert Digest
bulletJournal of Midwifery & Women's Health
bulletBritish Journal of Midwifery
bulletWomen and Birth Journal
bulletJournal of Human Lactation
bulletPediatrics
bulletThe Royal College of Midwives:RCM publication
bulletBirth Journal
dot
Resource
dot
bulletMidwifery Today
bulletAmerican Academy of Breastfeeding Medicine
bulletThe Rainbow Room
bulletInfant Risk Center
dot
เพื่อนบ้าน
dot


มูลนิธิส่งเสริมการคลอดและเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แห่งประเทศไทย
BAMBI:A Project of Childbirth&Breastfeeding Foundation of Thailand
Thai Breastfeeding Center
Hale Publishing
Rainbow Room
นมแม่แบบ Happy


Relax

ผ่อนคลาย ยืดเส้นยืดสาย สบายอารมณ์ เพื่อคุณแม่เวิร์คกิ้งมัม ยามกลับจากงาน

                หลังจากทำงานมาทั้งวัน การได้พักผ่อนเพื่อคืนความสดชื่นให้กับตัวเองเป็นเรื่องที่คุณแม่หลายคนกำลังมองหา วันนี้เรามาคุยกันว่าจะมีแนวทางใดบ้างที่ทำให้การพักผ่อนช่วยผ่อนคลายแล้วยังได้ยืดเส้นยืดสายสบายอารมณ์อีกด้วย นอกเหนือไปจากนี้ยังจะช่วยให้เราพักผ่อนได้ในตอนกลางคืนเป็นอย่างดี

                เริ่มตั้งแต่ขั้นตอนที่หนึ่ง
                วางแผนและจัดสิ่งแวดล้อม          คุณแม่ต้องตั้งใจก่อนว่าเราจะหาทางให้ได้ผ่อนคลายอย่างน้อยทุกเย็นหลังจากที่เรากลับจากที่ทำงานเพื่อความสดชื่นของเราและลูก จากนี้ก็มองหามุมสบายในบ้านที่คิดว่าเราชอบและอยู่ตรงนี้แล้วเรารู้สึกสบาย เช่น ระเบียงหน้าบ้านหรือหลังบ้าน
ในบ้านหน้าจอทีวี  สนามหน้าบ้าน แต่แนะนำว่าน่าจะเป็นที่ที่มองเห็นอะไรได้กว้างๆ ยิ่งได้เห็นต้นไม้ใบหญ้ายิ่งดี ถ้ากลับบ้านไปไม่เคยทันเห็นแสงแดดอ่อนและใบไม้ก็ขอเห็นดวงดาวบ้างก็แล้วกัน จะได้ไม่รู้สึกอึดอัดเป็นบรรยากาศเดิมๆ
                สิ่งแรกที่ควรทำเมื่อกลับถึงบ้าน   ล้างมือล้างเท้าหรืออาจล้างหน้าให้สดชื่น ไม่ต้องเปลี่ยนชุดให้วุ่นวาย แล้วต่อด้วยการดื่มน้ำให้เย็นใจ อาจเตรียมน้ำผลไม้ น้ำสมุนไพร น้ำเปล่า ดื่มสักนิดหน่อยดับร้อนผ่อนกระหายก่อนเริ่มยืดเส้นยืดสาย วิธีนี้จะช่วยลดอุณหภูมิความร้อนรน ความเครียด ความวุ่นวายที่ติดตัวมาจากที่ทำงานออกไปได้บ้าง
                Put Your Feet Up การได้นั่งยกเท้าขึ้นวางบนเก้าอี้หรืออะไรที่สูงจากพื้นหน่อยพร้อมกับดื่มเครื่องดื่มที่ถูกใจจะช่วยให้การไหลเวียนกลับของเลือดบริเวณปลายเท้า น่องดีขึ้น คุณแม่จะรู้สึกถึงการผ่อนคลายได้อย่างง่ายดาย
                Home Foot Spa เอากะมังใบเหมาะขนาดวางเท้าทั้งสองได้สบายๆใส่น้ำอุ่นๆหยดน้ำมันหอมๆกลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นกุหลาบ หรือถ้าจะโรยกลีบกุหลาบ จะลอยดอกมะลิก็ไม่ว่าอะไร แช่เท้าสักพักในน้ำอุ่นๆ ขณะแช่น้ำก็ขยับปลายเท้านิ้วเท้าไปเรื่อยๆยิ่งดีใหญ่
                พอสบายเท้าแล้วก็มายืดคลายกลายเนื้อต้นคอกัน คุณแม่นั่งสบายๆ เอามือทั้งสองประสานกันแล้ววางที่ศีรษะเหนือท้ายทอย ค่อยๆกดมือพร้อมกับก้มศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หายใจเข้าออกลึกๆช้าๆพร้อมกับนับ 1-10 แล้วเงยหน้าขึ้นช้าๆ ท่านี้จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้นจากการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อต้นคอ
                ท่าต่อไปยังวางมือประสานกันที่เหนือท้านทอยดังเดิมแต่พยายามดันศีรษะต้านแรงกับมือที่ทิ้งน้ำหนักบนศีรษะ นับ 1-10
                ท่าสุดท้ายคุณแม่ลุกขึ้นยืนหลังตรงแยกปลายเท้าพอสมควร มือวางที่บั้นเอว ค่อยๆบิดตัวไปทางซ้ายแล้วกลับหันหน้าตรง บิดตัวทางขวาแล้วหันหน้าตรง ทำสักข้างละ 5 ครั้ง แล้วนั่งพักผ่อนตามอัฒยาศัย อย่าลืมว่าควรพักสัก 15-20 นาที ก่อนจะลุกไปทานอาหารเย็น หรือจะพักนานกว่านั้นก็ได้ตามแต่สะดวก  
                ทำทุกท่าครบแล้วอย่าลืมการฝึกขมิบและการบริหารหน้าอกนะคะ อย่าลืมยิ่งทำยิ่งได้ประโยชน์ เดี๋ยวจะหาว่าไม่บอก
 การคลอดที่ดี เพื่อสุขภาพที่ดีของแม่และลูก  น้ำนมแม่ดีที่สุดสำหรับลูก



Pregnancy & Birth

10 ข้อควรทำ ถ้าอยากคลอดธรรมชาติ
วิถีธรรมชาติ เพื่อการคลอดธรรมชาติ
คลอดด้วยวิถีธรรมชาติ
Pain and Medication in Childbirth
การคลอดไม่ใช่ความเจ็บป่วย article
การดูแลสนับสนุนให้แม่คลอดได้เอง- ACTIVE BIRTH article
Breastfeeding with Confidence
จิตประภัสสร ตั้งแต่นอนอยู่ในครรภ์ article
Want to buy baby sling-Moby Wrap Web's Special
หนังสือแนะนำ
Read BAMBI's Magazine online! here
ประชุมวิชาการนมแม่แห่งชาติ ครั้งที่6
The business of being born
Effects of Intrapartum Oxytocin Administration and Epidural Analgesia on the Concentration of Plasma Oxytocin and Prolactin, in Response to Suckling During the Second Day Postpartum.Jonas W, Johansson LM, Nissen E, Ejdebäck M, Ransjö-Arvidson AB