Birth is not the illness! Breastfeeding: a winning goal for life!
   ![Hale Publishing](http://www.ibreastfeeding.com/catalog/product_info.php?ref=81&products_id=144&affiliate_banner_id=1" target="_blank"><img src="http://www.ibreastfeeding.com/catalog/images/MMM 2008 small.jpg" border="0" alt="2008 Medications and Mothers "Hale Publishing")    |
| Relax ผ่อนคลาย ยืดเส้นยืดสาย สบายอารมณ์ เพื่อคุณแม่เวิร์คกิ้งมัม ยามกลับจากงาน หลังจากทำงานมาทั้งวัน การได้พักผ่อนเพื่อคืนความสดชื่นให้กับตัวเองเป็นเรื่องที่คุณแม่หลายคนกำลังมองหา วันนี้เรามาคุยกันว่าจะมีแนวทางใดบ้างที่ทำให้การพักผ่อนช่วยผ่อนคลายแล้วยังได้ยืดเส้นยืดสายสบายอารมณ์อีกด้วย นอกเหนือไปจากนี้ยังจะช่วยให้เราพักผ่อนได้ในตอนกลางคืนเป็นอย่างดี เริ่มตั้งแต่ขั้นตอนที่หนึ่ง
วางแผนและจัดสิ่งแวดล้อม คุณแม่ต้องตั้งใจก่อนว่าเราจะหาทางให้ได้ผ่อนคลายอย่างน้อยทุกเย็นหลังจากที่เรากลับจากที่ทำงานเพื่อความสดชื่นของเราและลูก จากนี้ก็มองหามุมสบายในบ้านที่คิดว่าเราชอบและอยู่ตรงนี้แล้วเรารู้สึกสบาย เช่น ระเบียงหน้าบ้านหรือหลังบ้าน
ในบ้านหน้าจอทีวี สนามหน้าบ้าน แต่แนะนำว่าน่าจะเป็นที่ที่มองเห็นอะไรได้กว้างๆ ยิ่งได้เห็นต้นไม้ใบหญ้ายิ่งดี ถ้ากลับบ้านไปไม่เคยทันเห็นแสงแดดอ่อนและใบไม้ก็ขอเห็นดวงดาวบ้างก็แล้วกัน จะได้ไม่รู้สึกอึดอัดเป็นบรรยากาศเดิมๆ
สิ่งแรกที่ควรทำเมื่อกลับถึงบ้าน ล้างมือล้างเท้าหรืออาจล้างหน้าให้สดชื่น ไม่ต้องเปลี่ยนชุดให้วุ่นวาย แล้วต่อด้วยการดื่มน้ำให้เย็นใจ อาจเตรียมน้ำผลไม้ น้ำสมุนไพร น้ำเปล่า ดื่มสักนิดหน่อยดับร้อนผ่อนกระหายก่อนเริ่มยืดเส้นยืดสาย วิธีนี้จะช่วยลดอุณหภูมิความร้อนรน ความเครียด ความวุ่นวายที่ติดตัวมาจากที่ทำงานออกไปได้บ้าง
Put Your Feet Up การได้นั่งยกเท้าขึ้นวางบนเก้าอี้หรืออะไรที่สูงจากพื้นหน่อยพร้อมกับดื่มเครื่องดื่มที่ถูกใจจะช่วยให้การไหลเวียนกลับของเลือดบริเวณปลายเท้า น่องดีขึ้น คุณแม่จะรู้สึกถึงการผ่อนคลายได้อย่างง่ายดาย
Home Foot Spa เอากะมังใบเหมาะขนาดวางเท้าทั้งสองได้สบายๆใส่น้ำอุ่นๆหยดน้ำมันหอมๆกลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นกุหลาบ หรือถ้าจะโรยกลีบกุหลาบ จะลอยดอกมะลิก็ไม่ว่าอะไร แช่เท้าสักพักในน้ำอุ่นๆ ขณะแช่น้ำก็ขยับปลายเท้านิ้วเท้าไปเรื่อยๆยิ่งดีใหญ่
พอสบายเท้าแล้วก็มายืดคลายกลายเนื้อต้นคอกัน คุณแม่นั่งสบายๆ เอามือทั้งสองประสานกันแล้ววางที่ศีรษะเหนือท้ายทอย ค่อยๆกดมือพร้อมกับก้มศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หายใจเข้าออกลึกๆช้าๆพร้อมกับนับ 1-10 แล้วเงยหน้าขึ้นช้าๆ ท่านี้จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้นจากการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อต้นคอ
ท่าต่อไปยังวางมือประสานกันที่เหนือท้านทอยดังเดิมแต่พยายามดันศีรษะต้านแรงกับมือที่ทิ้งน้ำหนักบนศีรษะ นับ 1-10
ท่าสุดท้ายคุณแม่ลุกขึ้นยืนหลังตรงแยกปลายเท้าพอสมควร มือวางที่บั้นเอว ค่อยๆบิดตัวไปทางซ้ายแล้วกลับหันหน้าตรง บิดตัวทางขวาแล้วหันหน้าตรง ทำสักข้างละ 5 ครั้ง แล้วนั่งพักผ่อนตามอัฒยาศัย อย่าลืมว่าควรพักสัก 15-20 นาที ก่อนจะลุกไปทานอาหารเย็น หรือจะพักนานกว่านั้นก็ได้ตามแต่สะดวก
ทำทุกท่าครบแล้วอย่าลืมการฝึกขมิบและการบริหารหน้าอกนะคะ อย่าลืมยิ่งทำยิ่งได้ประโยชน์ เดี๋ยวจะหาว่าไม่บอก
การคลอดที่ดี เพื่อสุขภาพที่ดีของแม่และลูก น้ำนมแม่ดีที่สุดสำหรับลูก |
Pregnancy & Birth
Copyright © 2010 All Rights Reserved.
